Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
Witam Od jakichs 2 miesiecy chodze na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wskaźnik BMI:26 nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]
Mam 19 lat a mój staz to ponad 2 lata z drobnymi przerwami zależy mi głównie na masie i sile oto plan którym ćwicze już 3 tydzień jest naprawde konkretny ale postanowiłem się was poradzić co o nim myślicie prosze o jakieś podpowiedzi ewentualnie korekty Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
Prosze o ocene i ewentualno poprawe programu treningowego ktory ulozylem jego cel to sila w wyciskaniu, zamierzam robic go prze 6 tygodni. Cos o sobie: ćwicze ponad pol roku, przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz [...]
2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]
bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]